·在妊娠第19周（第5个月）左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类； ·做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右就可以了； ·如果感到肚胀，需马上停止。

孕妇体操是指可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔的一种特殊运动，运动量以不感到疲劳为宜。孕妇做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

孕妇体操是针对准妈妈腰、腿、骨盆等不同身体部位各有侧重地展开锻炼的一种有氧运动方式。准妈妈孕中期养成每日做孕妇操的习惯，不仅能提高胎盘供氧量，还能减轻腰背酸 ...

孕妇体操是一种全身性的运动，它不仅能增强准妈妈骨骼、肌肉和关节的强度、柔韧性，放松腰、腿、骨盆等身体部位的肌肉，还能帮助准妈妈保持心情舒畅，既有助于顺利分娩，又 ...

Duration: 20:29
Posted: Jun 4, 2021

Aug 9, 2012 · 1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。 2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。 当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

Apr 10, 2024 · 孕妇体操的目的，大概可分为两个。重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，第一个是防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低， ...

Jul 14, 2020 · 1.体操和慢舞可以选择在家里听着自己喜欢的音乐翩翩起舞，也可以跟着老师练习，时间为20 min左右为宜。 2.同样要避免跳跃旋转、跨大步、下蹲、腰部强扭转 ...

孕妇体操是指可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔的一种特殊运动，运动量以不感到疲劳为宜。孕妇做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

Nov 17, 2021 · ①锻炼脚踝和腿部肌肉的运动。坐在椅子上，然后把脚底贴在地板上面②脚后跟贴近，然后反复地抬起或放松脚尖。用同样的方法，重复练习10～20次。